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Un piano alimentare settimanale: Quante volte devo mangiare ogni cibo?

Un piano alimentare settimanale: Quante volte devo mangiare ogni cibo?

“Frutta, verdura, legumi, carne …”

Che cosa devo cucinare ogni giorno? Quanto spesso devo cucinare il pesce? Posso mangiare solo la frutta e la verdura? Sono consentiti i grassi nella mia dieta?

Troppe domande su ciò che deve e ciò che non dovremmo mangiare, e soprattutto su come strutturare il programma settimanale della nostra alimentazione! Il problema di ogni casalinga è quello che dovrebbe essere preparata ogni giorno per il pranzo.

(!!!): Tuttavia la domanda più importante è “Che cosa devo fare per il pranzo oggi, così durante tutta la settimana ho potuto ricevere tutti gli elementi e le vitamine necessarie richieste dal mio organismo!”.

Una nutrizione per essere completo deve includere tutti gli ingredienti come:

  • • proteine
  • • carboidrati
  • • fibra
  • • grassi buoni

Ma quante volte devo mangiare ogni cibo?

Gli alimenti dovrebbero essere consumati nel modo seguente:

• Le verdure OGNI GIORNO

Pasti raccomandati: le insalate, le verdure al vapore, verdure alla griglia, i cibi in olio (1 o 2 volte a settimana per accompagnare tutte le carni) come briam, fagiolini, carciofi, gombo, cavolfiori, broccoli, barbabietole, melanzane, peperoni, scarpe, imam, le verdure ripiene.

• I frutti OGNI GIORNO

Pasti da non perdere: Le insalate di frutta, succhi di frutta freschi (senza zucchero), la frutta con yogurt, i frullati con frutta di stagione, le insalate di verdure con frutta fresca

• I legumi 2 VOLTE A SETTIMANA

Pasti consigliati: le palline di legumi (le palle di ceci, le palle di lenticchie), minestra di legumi (minestra di lenticchie, minestra di fagioli con salsiccia, minestra di fagioli con le carote e altre verdure a scelta), minestra di fava e di fagioli, lenticchie con riso o ceci con riso (yogurt facoltativo)

• La carne magra biancha o pesce 2 VOLTE A SETTIMANA

Pasti raccomandati: il pollo, il tacchino, il coniglio, i frutti di mare (il polpo, i calamari, le cozze, le ostriche, la seppia), il pesce.

• La carne rossa 1 VOLTA A SETTIMANA

Pasti raccomandati: l’agnello, il vitello, il maiale (con accompagnamento verdure)

• La pasta 2 VOLTE A SETTIMANA (per accompagnare i piatti)

Pasti raccomandati: le insalate di pasta, la pasta con i legumi, la pasta con carne, la pasta con frutti di mare (pasta di grano intero consigliata!)

Combinare i cibi e fare un piano diverso per ogni settimana! In questo modo non si sarà mai senti annoiato e il pasto sarà sempre parte di un processo molto sano, o anche un piacere!

È importante di non rendere il pasto una routine, ma anche durante una dieta rimane un piacevole piacere…!

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