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Regolare i vostri pasti secondo il tempo del tuo allenamento…!!!

Regolare i vostri pasti secondo il tempo del tuo allenamento…!!!

Non si può conoscere, ma il momento in cui si sceglie di eseguire i tuoi pasti è molto importante per regolarli a secondo il tempo del tuo allenamento se questo avviene alla mattina, allo pomeriggio o alla sera. Segui queste istruzioni semplici e realizza il vostro sviluppo muscolare meglio e la perdita massima di grasso …

L’allenamento mattutino

Il 1ο pasto (prima dell’allenamento): sierro di latte (10-20 gr.) con l’acqua , o lo yogurt (1 tazza).

Il 2ο pasto (dopo l’allenamento): il siero di latta (10-20 gr.) con l’acqua + la banana.

Il 3ο pasto (la prima colazione): l’avena ( ½-1 tazza) con l’acqua, o il latte scremato + 3 uova.

Il 4ο pasto (il mezzogiorno): il tacchino, il pollo o la tuna (170-230 gr.) con il pomodoro, il pane integrale, la lettugia, 1 mela + le mandorle (25 gr.).

Il 5ο pasto (la cena): la tilapia(230 gr.), il pollo o il salmone, l’insalata di asparagi, poco di olio d’oliva + la salsa.

Il 6ο pasto (la notte): le mandorle (25 gr.), la ricotta di basso contenuto di grassi (1 tazza).

Lallenamento di mezzogiorno

Il 1ο pasto (la prima colazione): l’avena (½ tazza) con l’acqua o lo yogurt (1 tazza) + 2 fette di pane con il burro di arachidi naturale (il pane Ezechiele), o la pancetta di basso contenuto di grassi (3 fette).

Il 2ο pasto (prima dell’allenamento): il siero di latte (20 gr.) con l’acqua + 1 mela.

Il 3ο pasto (dopo l’allenamento): il siero di latte (30 gr.)

Il 4ο pasto (il mezzogiorno): il petto di pollo a fette (170 gr.) con l’insalata, 1 patata dolce media + ½ di avocado.

Il 5ο pasto (il pomeriggio): la bistecca magra (170-230 gr.) + le zucchine saltate con poco di olio d’oliva.

Il 6ο pasto (la cena): le mandorle (25 gr.), la ricotta di basso contenuto di grassi (1 tazza).

(!!!): Consuma circa di 2 gr. di proteine ​​per ogni chilogrammo del tuo corpo, al fine di ricevere la quantità desiderata di aminoacidi !!!

Lallenamento di sera

Il 1ο pasto (la prima colazione): l’avena (1 tazza) con il latte scremato + 3 uova.

Il 2ο pasto (il brunch): lo yogurt (1 tazza), o la carne bovina (85 gr.), 1 frutto o la ricotta.

Il 3ο pasto (il mezzogiorno): il tacchino, il pollo o il tonno (170-230 gr.) con il pomodoro, il pane integrale, la lattuga, il formaggio magro (2 fette) + le mandorle (25 gr.).

Il 4ο pasto (il pomeriggio): pranzo opzionale simile al 2ο.

Il 5ο pasto (prima dell’allenamento): la proteina ​​del siero di latte (20 gr.) + 1 mela.

Il 6ο pasto (dopo l’allenamento): la proteina ​​del siero di latte (30 gr.) + proteina ​​della caseina (10 gr.). Dopo il siero di latte completare il pasto con il consumo di carboidrati e le proteine, ​​come il pesce o il pollo + le patate o il riso (1 tazza).

(!!!): Cucinare i pasti prima del vostro allenamento, in modo da evitare la possibilità di sovralimentazione e infatti di consumare anche il fast food!!!

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