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I benefici dell’esercizio fisico

I benefici dell’esercizio fisico

Alzarsi! Questo è il miracolo che tutti ci aspettavamo.

Può ridurre il rischio di una grave malattia, come la malattia di cuore, il diabete di tipo 2, persino il cancro di circa il 50% e ridurre infine il rischio di morte prematura al 30%.

È libero, facile da ottenere e ha un effetto immediato e non hai bisogno di un medico. Il suo nome? Excercise.

L’esercizio è la dose miracolosa che abbiamo sempre avuto, ma per lungo tempo abbiamo trascurato di prendere la nostra dose raccomandata. Di conseguenza, la nostra salute ora soffre.

Gli individui che eseguono un regolare programma di esercizio hanno un rischio minore di condizioni croniche, come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e malattie tumorali.

Se l’esercizio fosse una pillola, sarebbe una delle droghe più efficaci mai scoperte, dice un consulente sanitario.

Benefici alla salute

Data l’over-evidence, sembra ovvio che tutti dobbiamo essere fisiologicamente attivi. Necessario se vogliamo vivere fino all’età vecchia.

È stato clinicamente dimostrato che gli individui che esercitano attività fisica regolare hanno:

  • • Fino al 35% in meno di rischio di malattia coronarica e ictus
  • • fino al 50% in meno di rischio di diabete di tipo 2
  • • fino al 50% in meno di rischio di cancro intestinale
  • • Fino al 20% in meno di rischio di cancro al seno
  • • fino al 30% in meno di rischio di morte prematura
  • • fino all’83% in meno di rischio di osteoartrite
  • • fino al 68% in meno di rischio di frattura dell’anca
  • • fino al 30% in meno di rischio di caduta (tra gli adulti più anziani)
  • • fino al 30% in meno di rischio di depressione
  • • fino al 30% in meno di rischio di demenza

Che cosa conta?

Per essere sani, gli adulti dovrebbero essere attivi e si sforzano di raggiungere un totale di 150 minuti di attività fisica durante una settimana attraverso diverse attività.

Per qualsiasi esercizio a beneficio della vostra salute, devi muovere rapidamente per aumentare il battito cardiaco, respirare più velocemente e sentirsi più caldo. Il livello di questo sforzo è chiamato un’attività a moderata intensità.

Se la tua attività richiede una forma più duro di lavoro allora abbiamo un’attività intensiva.

Stile di vita sedentario

L’inerzia è descritta dal Dipartimento della Salute come un “lento assassino”. La ricerca ha dimostrato che gli stili di vita sedentari, per lunghi periodi di tempo, pongono problemi alla vostra salute.

Esempi comuni di tali stili di vita sono la televisione, l’uso del computer, l’uso di auto per brevi viaggi, discussioni e ascolto di musica.

Le generazioni passate erano più attive a causa del loro lavoro e del lavoro manuale, ma oggi dobbiamo trovare modi per integrare forme di attività nella nostra vita quotidiana.

Ogni o ciascuno di noi dovrebbe pensare a come possiamo aumentare la nostra attività in giorno, settimana, ecc. Il modo in cui raggiungiamo dipende dalla natura e dalla volontà di ogni persona per garantire una migliore qualità della vita e dell’invecchiamento.

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